Calculadora TDEE

Propósito: obter TDEE e metas calóricas personalizadas para indivíduos ativos e seus objetivos; Vantagens: estimativa rápida e configurável para planos de dieta ou treino.
Conceito: inserir dados demográficos e estilo de vida, aplicar a fórmula BMR padrão, ajustar pelo nível de atividade e adaptar as calorias aos objetivos.
Funcionamento: peso em kg, altura em cm e idade em anos; BMR calculado segundo Mifflin‑St Jeor; TDEE = BMR × fator de atividade; calorias alvo = TDEE ajustado ao objetivo.
Beneficiários: atletas, entusiastas de fitness, dieters e adultos preocupados com a saúde; profissionais podem estimar planos para clientes.
Valor único: método claro e consistente com flexibilidade de unidades, ajustes baseados em objetivos e matemática transparente para educação ou coaching.
Funções-chave: suporte de dupla unidade (metrico/imperial), multiplicadores de atividade padrão, ajuste calórico por objetivo e saídas numéricas com alvos diários.
Casos de uso: planejar fase de cutting, dieta de manutenção ou ganho gradual de peso; cenários comparam como mudanças na atividade ou objetivo afetam as calorias.