حاسبة TDEE

الغرض: الحصول على TDEE وأهداف سعرات مخصصة لأشخاص نشطين وأهدافهم؛ الفوائد: تقدير سريع وقابل للتعديل لخطط النظام الغذائي أو التدريب.
المفهوم: إدخال البيانات الديموغرافية ونمط الحياة، تطبيق معادلة BMR القياسية، التعديل بناءً على مستوى النشاط وتخصيص السعرات وفق الهدف.
كيفية العمل: تحويل الوزن إلى كيلوجرام، والطول إلى سنتيمتر، والعمر بالسنوات؛ يتم حساب BMR وفق معادلة ميففلين ست جيور؛ TDEE = BMR × معامل النشاط؛ السعرات المستهدفة = TDEE معدل وفق الهدف.
المستخدمون المستهدفون: رياضيو كمال الأجسام، محبو اللياقة البدنية، المصابون بالنظام الغذائي الصحي؛ يمكن للمهنيين تقدير خطط للزبائن.
القيمة الفريدة: منهجية واضحة ومتسقة مع مرونة الوحدات وتعديلات مركزة على الهدف وعلم رياضي شفاف للتعليم أو التدريب.
المزايا الأساسية: دعم وحدة مزدوجة (مترية/عربية)، مضاعفات النشاط القياسية، تعديل السعرات وفق الهدف، ونتائج عددية مع أهداف يومية.
حالات الاستخدام: تخطيط مرحلة خفض، حمية صيانة أو زيادة وزن تدريجية؛ تقارن السيناريوهات كيف يؤثر تغيير النشاط أو الهدف على السعرات.