حاسبة نطاق معدل ضربات القلب

حدد بسرعة ودقة مناطق معدل ضربات القلب لممارسة الرياضة باستخدام أداتنا المجانية على الإنترنت، مثالية للرياضيين وهواة اللياقة.

تحقق بنفسك

استدعاء الأداة عبر API تضمين في موقعك أعلن هنا

عن هذه الأداة

يساعدك حاسبة مناطق معدل ضربات القلب على تحديد مناطق الهدف لتمارينك استنادًا إلى عمرك ومعدّل ضربات قلبك أثناء الراحة. من خلال إدخال بيانات بسيطة، يحسب الأداة أقصى معدل ضربات قلب لديك (HRmax) باستخدام معادلات معتمدة ويحدد خمسة نطاقات رئيسية للتدريب — من نشاط خفيف إلى جهد أقصى.

تساعد هذه المناطق في تنظيم جلسات تدريب فعالة، متابعة تقدمك، وتقليل خطر الإفراط في التمرين.

سواء كنت مبتدئًا، رياضيًا متمرسًا، أو محترفًا طبيًا، يوفر هذا الأداة نتائج فورية وموثوقة. يتم عرض كل منطقة بألوان مميزة ونطاق bpm، مما يسهل تخطيط وتحسين التدريبات.

الأداة سهلة الاستخدام، متجاوبة، وتعمل على أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة. تشمل الميزات الإضافية مشاركة النتائج، إعادة التعيين، سجل النتائج، ودعم متعدد اللغات. تحديد المناطق بدقة يعزز التمرين، يزيد من القدرة على التحمل، ويضمن السلامة عند التمارين المكثفة.

سجّل الدخول لرؤية كل استخداماتك

كيفية الاستخدام

1. أدخل عمرك بالسنوات.
2. أدخل معدل ضربات قلب الراحة في bpm.
3. اضغط على 'حساب'.
4. استعرض مناطق نبض القلب مع النطاقات الموصى بها ووصف النشاط.
5. استخدم المناطق للتخطيط للتمارين أو متابعة تقدم لياقتك.

الأسئلة الشائعة/موارد إضافية

اعثر على إجابات سريعة

كيف يتم حساب HRmax الخاص بي؟

لماذا تُستخدم مناطق نبض القلب؟

هل يمكنني استخدام الأداة إذا كنت أتناول أدوية؟

هل من المهم قياس معدل ضربات القلب في الراحة؟

مراجعات المستخدمين

شاهد ما يقوله الآخرون