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Calculadora IIFYM
Calcule rapidamente suas metas macros personalizadas com esta calculadora IIFYM gratuita, ideal para fisiculturistas, atletas e entusiastas de fitness que desejam otimizar sua dieta.
Verifique você mesmo
About This Tool
Esta calculadora IIFYM é uma ferramenta dedicada aos entusiastas de bodybuilding que desejam otimizar sua alimentação. Ela calcula sua necessidade calórica diária usando a equação de Mifflin-St Jeor, ajustada ao seu nível de atividade e objetivos.
Ao inserir seu peso, idade, sexo, nível de atividade e meta—seja ganhar músculo, perder gordura ou manter peso—a calculadora fornece metas macro diárias personalizadas para proteínas, carboidratos e gorduras.
Essas metas ajudam a planejar refeições consistentes com seus objetivos de fitness, promovendo crescimento muscular ou perda de gordura. A interface fácil de usar guia você na entrada de dados e mostra os resultados de forma clara, incluindo o total de calorias e a divisão dos macros.
Perfeito para atletas, fisiculturistas, treinadores ou qualquer pessoa que precise de dados nutricionais precisos, esta ferramenta simplifica o rastreamento de macros e incentiva uma alimentação saudável e focada.
How to Use
1. Insira seu peso e idade.
2. Selecione seu sexo, nível de atividade e objetivo (ganhar músculo, perder gordura, manter).
3. Opcional: informe sua porcentagem de gordura corporal para cálculos mais precisos.
4. Clique em 'Calcular' para ver suas metas macro diárias personalizadas.
FAQs/Additional Resources
Find Quick Answers
O que é IIFYM no bodybuilding?
Qual a precisão deste calculador de macros?
Posso usar para definir ou ganhar músculo?
Preciso fornecer a porcentagem de gordura corporal?
Este ferramenta é adequado para iniciantes?
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