حاسبة 1RM

قدّر بسرعة الحد الأقصى الخاص بك باستخدام حاسبتنا المجانية، مثالية للرياضيين والمدربين للمراقبة والتقدم في القوة.

Request Feature / Support

14,928+

Total Calculations Run

< 15ms

Browser Execution Speed

100%

Client-Side Privacy

4.9 / 5.0

User Satisfaction

AI Web Tool Generator

Build Your Own Custom Web Calculator in Seconds

Type what tool or calculator you need below. Our AI will build it instantly for your site.

عن هذه الأداة

حاسبة 1RM هي أداة سهلة الاستخدام على الإنترنت تسمح لك بتقدير قدرتك القصوى على الرفع بدقة، بناءً على تمارين أقل من الحد الأقصى. أدخل الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات. يستخدم الأداة صيغًا معتمدة مثل Epley، Brzycki وLombardi لتحديد ال 1RM الخاص بك. تساعد هذه البيانات الرياضيين، المدربين، ومحبي اللياقة على ضبط برامج التمرين لتحقيق أفضل النتائج. الواجهة سهلة الاستخدام تتيح اختيار الوحدات والصيغ بسرعة، مع نتائج فورية يمكن مشاركتها أو تصديرها. سواء كنت تستعد لمنافسة أو تتابع التقدم، يُبسِط هذا الأداة عملية التخطيط ويعزز تطوير القوة مع تقليل مخاطر الإصابات والإرهاق. مُصَمَمة لكل المستويات، وتتوافق بسلاسة مع روتينك التدريبي، موفرة قياس قوة سريع وموثوق.

Save your calculation history with a free account

كيفية الاستخدام

أدخل الوزن الذي رفعته في آخر مجموعة.
أكتب عدد التكرارات.
اختر طريقة الحساب المفضلة (الافتراضية هي Epley).
اضغط على 'احسب' لترى تقدير ال 1RM الخاص بك.
راجع النتائج وقم بتعديل خطة تدريبك بناءً على ذلك.

Frequently Asked Questions

اعثر على إجابات سريعة

ما مدى دقة تقدير ال 1RM؟

يعتمد على صيغ مثبتة ويعطي تقديرًا قريبًا، لكن القيمة الفعلية القصوى قد تختلف حسب العوامل الشخصية والتقنية.

هل يمكنني استخدام هذا tool لتمارين مختلفة؟

نعم، يعمل مع أي تمرين قوة حيث يمكنك إدخال الوزن الذي رفعته وعدد التكرارات.

ما الصيغ التي يدعمها الأداة؟

تستخدم بشكل افتراضي صيغة Epley، وتدعم أيضًا Brzycki وLombardi لخيارات تقدير متنوعة.

هل هذه الأداة مناسبة للمبتدئين؟

بالطبع. تم تصميمها لجميع المستويات لتقييم القوة بطريقة آمنة وفعالة.

هل يمكنني تصدير أو مشاركة نتائجي؟

نعم، يمكنك نسخ نتائجك أو تصديرها كملف CSV لمتابعة التقدم أو مشاركتها مع المدربين.

Need to run multiple calculations?

Create a free account today to unlock unlimited daily runs, access advanced parameters, save your history, and request custom features.

Related Tools

Other useful calculators and utilities you might like

محول Spotify إلى MP3

يحوّل ملفات الصوت المقدمة محليًا إلى MP3، مما يتيح الاستماع دون اتصال وتوافقًا عبر الأجهزة للموسيقى...

حساب المسافة بالطرق

حاسب للمسافة بالطرق للمسافرين ومخططي اللوجستيات والسائقين لتقدير المسافات وأزمنة الرحلة بسرعة بين ال...

حاسبة العمر

حدد عمر شخص بسرعة استناداً إلى تاريخ ميلاده مع أداتنا المجانية على الإنترنت، مناسبة للاستخدام الشخصي...

محول العملات

حوّل بسرعة مبالغ بين عملات مختلفة باستخدام محول العملات المجاني عبر الإنترنت، مثالي للمسافرين، الشرك...

ملاحظاتك تهمنا

ساعدنا على التحسن