حاسبة IIFYM TDEE

قدر بسرعة استهلاك السعرات اليومية وأهداف الماكروز باستخدام حاسبة TDEE IIFYM المجانية على الإنترنت، مثالية لتخطيط الحمية واللياقة.

تحقق بنفسك

استدعاء الأداة عبر API تضمين في موقعك أعلن هنا

عن هذه الأداة

حاسبة TDEE IIFYM أداة ضرورية عبر الإنترنت لكل من يهتم بالتخطيط الغذائي بالتفصيل. تحسب إجمالي إنفاق طاقتك اليومي (TDEE) باستخدام بيانات شخصية مثل العمر، والجنس، والوزن، والطول، ومستوى النشاط. بناءً على أهدافك — إنقاص الوزن، الحفاظ عليه، أو زيادة العضلات — تقوم بضبط التوصيات السعرية بالمقاربة الصحيحة.
يقدم هذا الحساب أيضًا أهداف الماكرو، لمساعدتك على توزيع السعرات بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون وفقًا لنسبك المفضلة. واجهته سهلة الاستخدام تجعل إدخال البيانات بسيطًا ويعرض النتائج على الفور، بما في ذلك احتياجك للسعرات بالكيلو كالوري وجرام الماكرو. موجه للمهتمين باللياقة، وأخصائيي التغذية، والأشخاص المهتمين بصحتهم، يدعم هذا الأداة تخطيطًا غذائيًا دقيقًا وفعالًا.
سواء كنت تتبع استهلاكك اليومي أو تحدد أهدافًا طويلة المدى، يساعدك هذا الأداة على الالتزام باستراتيجيتك الغذائية. حسابات سهلة، نتائج مفصلة، وتصميم بسيط يجعلها مصدرًا قيّمًا لتحقيق أهدافك الصحية واللياقية الشخصية.

سجّل الدخول لرؤية كل استخداماتك

كيفية الاستخدام

1. أدخل عمرك، وجنسك، ووزنك، وطولك.
2. اختر مستوى نشاطك من القائمة.
3. حدّد هدفك (فقدان الوزن، الحفاظ، زيادة العضلات).
4. انقر على 'حساب' وشاهد TDEE وأهداف الماكرو.
5. اختياري: صدر نتائجك أو احفظها للمراجعة لاحقًا.

الأسئلة الشائعة/موارد إضافية

اعثر على إجابات سريعة

ما هو TDEE ولماذا هو مهم؟

هل هذه الحسابات دقيقة؟

هل يمكنني تخصيص نسب الماكرو؟

هل يدعم هذا الأداة وحدات قياس مختلفة؟

هل تتم حماية بياناتي أو مشاركتها؟

مراجعات المستخدمين

شاهد ما يقوله الآخرون