Calculadora de 1RM

Estimativa rápida do seu 1RM com nossa calculadora online gratuita, perfeita para atletas, treinadores e entusiastas de fitness acompanharem o progresso.

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About This Tool

A Calculadora de 1RM é uma ferramenta online fácil de usar que estima com precisão sua capacidade máxima de levantamento com base em repetições submáximas. Insira o peso levantado e o número de repetições. O sistema usa fórmulas comprovadas como Epley, Brzycki e Lombardi para determinar seu 1RM. Essas informações ajudam atletas, treinadores e entusiastas a ajustar seus programas de treino para melhores resultados. Sua interface intuitiva torna fácil a seleção de unidades e fórmulas, entregando resultados imediatos que podem ser compartilhados ou exportados. Seja para preparação de competição ou acompanhamento de progresso, esta ferramenta simplifica o planejamento e melhora a evolução da força, prevenindo sobrecargas e lesões. Compatível com todos os níveis, integra-se perfeitamente na rotina de treino para uma avaliação rápida e confiável.

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How to Use

Insira o peso levantado na última série.
Digite o número de repetições.
Selecione o método de cálculo preferido (padrão é Epley).
Clique em 'Calcular' para ver sua estimativa de 1RM.
Revise os resultados e ajuste seu treinamento.

Frequently Asked Questions

Find Quick Answers

Qual a precisão da estimativa de 1RM?

A estimativa é baseada em fórmulas testadas e fornece uma aproximação próxima. Valores reais podem variar por fatores individuais e técnica de execução.

Posso usar essa calculadora para diferentes exercícios?

Sim, ela funciona com qualquer exercício de força onde você possa inserir o peso e o número de repetições.

Quais fórmulas o aplicativo suporta?

Por padrão, usa a fórmula de Epley, mas também suporta Brzycki e Lombardi, dependendo da preferência do usuário.

Este ferramenta é adequada para iniciantes?

Sim, foi feito para todos os níveis avaliarem força de forma segura e eficaz.

Posso exportar ou compartilhar meus resultados?

Sim, você pode copiar ou exportar os resultados como arquivo CSV para acompanhar seu progresso ou compartilhar com treinadores.

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