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Calculadora GZCL
Uma calculadora online gratuita para determinar cargas e razões ideais com base nos princípios GZCL para atletas, treinadores e entusiastas de fitness.
Verifique você mesmo
About This Tool
A calculadora GZCL é uma ferramenta online especializada, criada para atletas de força e treinadores para calcular cargas ótimas, porcentagens e volume com base nos princípios GZCL. Inserindo dados como seu 1RM, pesos levantados e repetições, os usuários recebem recomendações personalizadas para estruturar efetivamente seus ciclos de treino.
Este ferramenta simplifica cálculos complexos, ajuda a planejar a sobrecarga progressiva e acompanhar melhorias de desempenho ao longo do tempo. Seja para preparação de competição ou melhora da força geral, essa calculadora fornece resultados rápidos e precisos para orientar suas decisões de treino.
Projetada pensando na facilidade de uso, possui campos de entrada intuitivos, cálculos em tempo real e opções de exportação. Sua flexibilidade suporta múltiplos níveis e categorias de treino, tornando-a útil para iniciantes e atletas avançados.
Use essa ferramenta para otimizar sua programação de força, reduzir risco de lesões e garantir progresso constante baseado em estratégias cientificamente validadas.
How to Use
1. Insira seu 1RM em kg.
2. Informe o peso e o número de repetições da sua sessão atual.
3. Selecione seu ciclo de treino (GZCL, LP, Franklin).
4. (Opcional) Escolha seu nível de progresso.
5. Clique em 'Calcular' para ver cargas recomendadas e zonas de treino.
FAQs/Additional Resources
Find Quick Answers
O que é o método de treino GZCL?
Como essa calculadora personaliza as recomendações?
Posso usar essa ferramenta para outros estilos de treino?
Ela é adequada para iniciantes?
Suporta várias línguas?
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