Heart Rate Zone Calculator

Calculate your Zone 2 heart rate for aerobic training using the Karvonen formula based on your age and heart rate data.

Request Feature / Support

14,736+

Total Calculations Run

< 15ms

Browser Execution Speed

100%

Client-Side Privacy

4.9 / 5.0

User Satisfaction

AI Web Tool Generator

Build Your Own Custom Web Calculator in Seconds

Type what tool or calculator you need below. Our AI will build it instantly for your site.

אודות כלי זה

This Zone 2 Heart Rate Calculator helps you determine your optimal aerobic training zone (Zone 2) for endurance and fat-burning workouts. It uses the Karvonen formula, which considers your age, resting heart rate, and maximum heart rate to calculate a personalized target heart rate range. Zone 2 training is ideal for building cardiovascular fitness and improving metabolic health. Simply enter your details to get your Zone 2 heart rate range in beats per minute (BPM).

Save your calculation history with a free account

איך להשתמש

Enter your age in years.
Enter your resting heart rate (measured when fully at rest, typically in the morning).
Optionally enter your maximum heart rate if known; otherwise, it will be estimated using the formula 220 - age.
Click 'Calculate Zone 2 Heart Rate' to see your personalized aerobic training zone range.

Frequently Asked Questions

מצא תשובות מהירות

What is Zone 2 heart rate?

Zone 2 heart rate is a moderate intensity aerobic training zone, typically 60-70% of your heart rate reserve. It's ideal for building endurance, improving fat metabolism, and enhancing cardiovascular health without excessive stress.

How is Zone 2 heart rate calculated?

This calculator uses the Karvonen formula: Target HR = ((Max HR - Resting HR) × % intensity) + Resting HR. For Zone 2, the intensity is 60-70%, giving you a range in beats per minute (BPM).

What if I don't know my max heart rate?

If you don't enter a max heart rate, the calculator estimates it using the common formula: 220 - your age. For more accuracy, you can measure your max heart rate through a graded exercise test.

Why is Zone 2 training important?

Zone 2 training improves aerobic capacity, increases mitochondrial density, enhances fat utilization for energy, and builds a strong cardiovascular base with lower injury risk compared to high-intensity workouts.

Need to run multiple calculations?

Create a free account today to unlock unlimited daily runs, access advanced parameters, save your history, and request custom features.

Related Tools

Other useful calculators and utilities you might like

ממיר Spotify ל-MP3

ממיר קבצי שמע מסופקים מקומית ל-MP3, מאפשר האזנה offline ותאימות בין מכשירים למוזיקה בבעלות חוקית ואח...

מחשב מרחק דרך

מחשב מרחק דרך למטיילים, מתכנני לוגיסטיקה ונהגים כדי להעריך במהירות מרחקים וזמן בין מקומות.

מחשבון גיל

קבע במהירות את גיל האדם מבוסס על תאריך הלידה שלו עם המחשבון החינמי שלנו באינטרנט, מתאים לשימוש אישי...

הממיר מטבעות

המיר במהירות סכומים בין מטבעות שונים עם הממיר חינם שלנו, מתאים לנסיעות, עסקים וקונים בינלאומיים.

המשוב שלך חשוב

עזור לנו לשפר